Nutrición deportiva para vegetarianos

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La mayoría de los planes de nutrición están pensados para personas que consumen carne. Por este motivo, los deportistas vegetarianos pueden encontrarse frente a un problema cuando intentan diseñar su dieta. Los problemas principales se encuentran en el hecho de que los productos animales contienen gran cantidad de proteínas, así como hierro, zinc y vitamina B12. Todos son importantes aunque sobre todo hay que tener en cuenta ésta última, ya que su falta puede producir problemas de salud a largo plazo.

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En el caso de las proteínas, es fácil. Puede evitarse el problema mediante el consumo de batidos de proteinas (la cantidad dependerá de tus necesidades, aunque suele ser 1-2 batidos por día). Si prefieres una solución más natural, deberás aumentar tu consumo de los siguientes alimentos ya que son altos en proteínas:

  • Leche y productos láteos (queso, yogur, etc.)
  • Soja y derivados (tofu)
  • Frutos secos
  • Mantequilla de cacahuete

En cuanto al hierro, lo puedes encontrar también en algunos vegetales pero existe el problema que nuestro cuerpo no lo absorbe con la misma eficacia, por lo que hay que buscar fuentes alternativas.

Entre los productos más altos en hierro se encuentran los cereales integrales, cereales enriquecidos, las legumbres y algunos frutos secos. Se recomienda que te realices análisis de forma periódica, sobre todo en el caso de las mujeres ya que en su época menstrual pierden mucho hierro. Si a pesar de la alimentación te falta hierro puedes recurrir a suplementos.

Por último, la vitamina B12 no se encuentra de forma natural en ningún alimento de origen vegetal. Si consumes huevos y productos lácteos no será ningún problema, ya que estos alimentos contienen vitamina B12 más que suficiente. Si no es así, puedes optar por alimentos enriquecidos, como los cereales o la leche de soja. Como último recurso puedes optar por los suplementos.

Los mejores batidos para adelgazar.

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Hay muchas personas que se obsesionan con el peso andan en busca de cuidarse de no subir algunas libritas, comen poco y muy cuidadosos con las grasas, se preparan batidos para adelgazar.

En su mayoría las personas que más se preocupan por ese tipo de cosas del sobrepeso son los artistas famosos, los vemos seguido en las películas tomando ese tipo de batidos para poder adelgazar o no subir de peso.

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Los mejores batidos de proteínas que nos ayudan a adelgazar.

Las proteínas nos ayudan para formar masa muscular la cual es necesaria para la pérdida de peso, los batidos de proteínas vienen en forma de polvo y se pueden mezclar con agua o leche  y también les puedes agregar alguna fruta para que parezca más un licuado de fruta natural.

Los profesionales de la salud, recomiendan que se tome un gramo de proteínas por cada kilo de peso, además que nos ayudan para rehacer nuestro cuerpo después de un entrenamiento y como parte de nuestra dieta alimenticia. Junto con el batido de proteínas para adelgazar se debe de hacer una buena dieta y evitar el consumo de bebidas azucaradas o gaseosas para que este tenga mayores resultados.